Dia 4

 Hola bellezas!

Espero que vayaís bien con la dieta.

 Vamos con el menú: para desayunar leche con miel y canela; para almorzar un plátano; para comer verduras salteadas y lomo a la plancha; para merendar un yogurt y para cenar trucha al horno.

 Como ejercicio 15m de cardio y tonificación.

  Mucha fuerza y a seguir !

Día 3

Hola bellezas!

¿Cómo va el día? Ya es el tercer día del cambio, espero que no se os haga muy duro.

Hoy mi desayuno ha sido leche con canela y miel y cereales ricos en fibra; para almorzar unas lonchas de jamón de pavo bajo en grasa; para comer coliflor cocida y filete de pollo cocido con zanahorias; merendare una manzana y para cenar merluza al horno. Si quereis podeis variar el menu con otras cosas o basaros en los ejemplos diarios que os escribo.

Luego toca zumba y tonificación (abdominales y sentadillas).

    Mucho animo y fuerza.
                                      Un besito ♡

Trucos

Os quería compartir también algunos trucos que he empezado a probar para ayudarme a adelgazar. Los he empezado hace poquito nose si funcionaran así que más adelante os contare resultados:

- Todos los días tomo un poquito de canela. Vi un video en el que recomendaban tomar una cucharada al día para adelgazar. Por supuesto no creo en los milagros pero si que algunos alimentos pueden hacelerar el metabolismo. Este truco no me daba mucha confianza así que lo estoy probando con menores cantidades y al menor dolor de estomago o sintoma lo dejaré. Todas las mañanas la tomo con leche y un poquito de miel.

- El famoso truco de tomar 2 vasos de agua antes de las comidas. Yo esto lo hago antes de las comidas y dicen que asi ingieres menos calorias y te llenas antes. A mi esto me funciona en parte y si que me lleno antes.

    Espero que os sirvan y muy pronto os traere más.

     Un besito ♥

Día 2

Hola a todos y a todas !

 ¿Cómo va el día?, ya vamos por el día dos del cambio.

Hoy para desayunar he tomado leche con canela y miel; para almonzar una mandarina; para comer pasta con pesacado cocido; para merendare tomare una manzana y de cena pechuga de pollo a la plancha.

Luego toca cardio y tonificación. Si no teneis ideas sobre ejercicios aquí os dejo algunos:

Un besito y fuerza !

Día 1

Holaa bellezas !

¿ Qué tal va el día uno del cambio? 

Hoy para desayunar he tomado un baso de leche con canel a y miel (podeis sustituirla por edulcorante), para almorzar una pera, para comer carne cocida con patas y champiñones, para merendar una manzana y para cenar pavo al horno y una mandarina.

He echo 15 minutos de cardio moderado y 30 abdominales y sentadillas.

También he aumentado las cantidades de agua.

    Mucha fuerza y un besito ♡

Las reglas del cambio

Aqui os explico como conseguir ese cambio, adelgazar:

1.- No hay que contar calorias ni cantidades.

2.- Teneis que reducir las cantidades. No hay que medir los gramos. Si tomais 3 cazos/ cucharas de una comida reducidlo a 2; si comeis 2 filetes de pescado o carne reducidlo a uno...y así con todo pero depende de cada persona y su alimentación actual.

3.- Cambiad la forma de cocinar las cosas. Adios a rebozar, empanar y freir los alimentos. Adios al aceite y a el azúcar. Lo mejor es cocinar los alimentos al horno, cocidos, al microondas, al vapor...

4.- Quitad o reducir la sal. Si no sois capaces de hacer la comida sin nada de sal intentad reducirla un poco, os ayudara.

5.- Ingerid entre un litro y medio y dos de agua a lo largo del día. El agua tiene muchos beneficios.

6.- Realizad las 5 comidas diarias. Un desayuno completo con algo de fruta y fibra; un almuerzo ligero (una pieza de fruta o algún lacteo bajo en grasa o unas lonchas de jamón de pavo/jamón de york bajo en grasa...); una comida de dos platos completa aunque reduciremos cantidades y saludable ( ensaladas, arroz, todo tipo de verduras, pechuga de pollo a la plancha, merluza al horno...) y una pieza de fruta o un yogurt; para merendar algo ligero y tenemos las mismas opciones que para el almuerzo y para cenar un plato pequeño de algo (arroz, pechuga de pavo, ensaladas, sopa de verduras...) y una pieza de fruta o un yogurt 0%.

7.- No picar entre horas es muy importante, en caso de tener mucha tentación os podeis comer una fruta.

8.- Hacer dieta no es no disfrutar de la comida, podeis crear vuestras recetas saludables.

Y esto es todo! Es muy sencillo. Solo teneis que ser constantes y no obsesionaros mucho, si os manteneis los resultados llegan.

CAMBIA POR TI

Bienvenidos a todas y a todos!

Si estais aquí será que no estais contentos con vuestro cuerpo y lo quereis cambiar y YO estoy dispuesta a ayudaros.

Yo, soy una más de todos vosotros que esta dispuesta a cambiar, a bajar de peso y quiero compartirlo para que lo consigamos juntos. Si quieres adelgazar conmigo sigue leyendo estos puntos básicos:

- Mi forma de adelgazar no es una dieta estricta contando calorias. No es una dieta milagrosa a base de pastillas o remedios extraños.

- Mi objetivo es adelgazar poco a poco. Si adelgazas rápido y de manera poco saludable ( 10kg por semana) también cogeras esos kilos rápido. Lo mejor es ir poco a poco para poder mantenernos

- Si quieres bajar de peso hazlo por TI. Porque tu quieres sentirte y verte mejor y no por lo que los demás piensen o digan así iras a por tu objetivo con ganas.

- Si lo vas a hacer hazlo de verdad. Si comes grasas a escondidas solo te estas engañando y dañando a ti mismo/a.

Y si después de esto has decidido unirte al reto dentro de poquito os subo los pasos de este cambio de vida. Un besito y no lo olvides TU PUEDES !